Segundo Andrew Hubbermann a Fricção límbica descreve a tensão necessária para superar certos estados do corpo que o impedem de se envolver em uma atividade ou padrão de pensamento específico. Não é um termo que você encontrará na literatura neurobiológica ou psicológica formal, mas é um conceito útil para entender a formação e a quebra de hábitos.
Existem dois estados principais que podem causar atrito límbico. Um deles é um estado de ansiedade, em que você fica tão ansioso que não consegue se acalmar e se envolver em uma atividade específica. O outro estado é quando você se sente muito cansado, preguiçoso ou desmotivado. Ambos os estados estão relacionados com a função do sistema nervoso autônomo, que atua como uma espécie de gangorra entre o estado de alerta e a calma.
O atrito límbico pode ser uma métrica útil para avaliar quanto esforço ou energia de ativação você precisa para se envolver em um determinado comportamento ou para formar ou quebrar um hábito. É essencialmente uma medida da resistência que você sente ao tentar mudar seu comportamento.
Como a fricção límbica se manifesta:
- Ansiedade: Sentimento de nervosismo, apreensão ou medo diante de uma nova tarefa ou situação.
- Procrastinação: Tendência a adiar ou evitar tarefas importantes, mesmo sabendo que devem ser feitas.
- Fadiga: Cansaço físico e mental que pode dificultar a concentração e a motivação.
Por que a fricção límbica é importante:
- Sinal de mudança: A fricção límbica é um sinal de que o cérebro está trabalhando e se adaptando a novas situações. É como uma dor muscular após um treino: indica que o corpo está se fortalecendo.
- Motivação: A fricção límbica pode nos motivar a agir, pois nos leva a buscar soluções para os desafios que enfrentamos.
- Aprendizado: A superação da fricção límbica é essencial para o aprendizado e o crescimento pessoal.
Como superar a fricção límbica:
- Comece devagar: Não tente fazer tudo de uma vez. Comece com pequenas mudanças e vá aumentando gradualmente o desafio.
- Divida grandes tarefas em etapas menores: Isso torna as tarefas mais gerenciáveis e menos assustadoras.
- Concentre-se em uma tarefa por vez: A multitarefa pode ser prejudicial à produtividade e aumentar a ansiedade.
- Crie um ambiente de trabalho positivo: Organize seu espaço de trabalho e elimine as distrações.
- Faça pausas regulares: Levante-se e movimente-se a cada 20-30 minutos para evitar o cansaço físico e mental.
- Pratique exercícios físicos: A atividade física ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
- Durma o suficiente: O sono é essencial para o bom funcionamento do cérebro.
- Medite: A meditação pode ajudar a aumentar a atenção, a concentração e a calma.
Lembre-se: A fricção límbica é uma parte normal do processo de mudança e aprendizado. Ao invés de evitá-la, abrace-a como um sinal de que você está se desafiando e crescendo.
